Das Schöne am Kettlebell Training ist, dass es unendlich viele Möglichkeiten gibt, eigene Kettlebell Workouts zusammenzustellen. Trotzdem ist eine der häufigsten Fragen, die an RKC… Weiterlesen »15 Kettlebell Workouts von den besten Kettlebell Trainern Deutschlands
Neben guter Musik lasse ich mich vor allen durch coole Videos oder Bilder motivieren.
Kettlebell Training ist dabei besonders.
Hast du schon einmal eine Kettlebell im Swing bewegt, beim Turkish Get Up über Kopf stabilisiert oder in der tiefen Hocke auf dich wirken lassen, weißt du was ich meine.
Die Ausstrahlung der Kugelhantel hat etwas.
Sieh diesen Artikel daher als Motivationshilfe. Lass dich von den Bildern anstecken. Sie haben das Potential das Feuer in dir zu wecken, um selbst mit dem Training zu beginnen oder auf das nächste Level zu heben.
Als Bonus bekommst eine kleine Übersicht über Trainer, die selbst für das Training mit der Kettlebell brennen. Die meisten von ihnen kenne ich persönlich. Ein paar von ihnen von der ersten Stunde an. Wir gehen die Reise gemeinsam. Und wer weiß – vielleicht gehst du bald mit uns.
Wenn du mehr über die Athleten und Trainer hinter den Bildern erfahren möchtest, klicke einfach auf deren Namen.
Hier sind 25 Bilder, die dich fürs Kettlebell Training motivieren:
#1 Nadine bewegt sich durch die Positionen im Turkish Get Up und statt über die Dunkelheit zu schimpfen, entzündet sie damit jede Menge Licht.
#2 Dalibor bezwingt mit viel Leidenschaft zwei Kugeln in der Bottom Up Position.
#3 Christine dominiert die Front Squat mit hoher Spannung und versteht es mit Fokus stärker zu werden.Weiterlesen »25 Bilder die dich garantiert fürs Kettlebell Training motivieren
Die Griffe der Kugeln sind warm und das feuchte Kalk was daran klebt, glänzt zwischen den Runden durch die grelle Deckenbeleuchtung und verspottet mich. Seine… Weiterlesen »Kettlebell Komplexe: Wie du schnell einen athletischen Körper entwickelst und deine Arbeitskapazität fürs Training erhöhst
Der Kettlebell Swing. Grundübung im Kettlebell Training. Er ist die Basis für alle ballistischen Übungen mit der Kugelhantel. Kaum ein „Kettlebell Workout“ kommt ohne ihn… Weiterlesen »Der Kettlebell Swing in 3 Schritten und warum du ihn (noch) falsch ausführst
Ich mag Herausforderungen. Um die Leistungsfähigkeit und Fitness zu testen, sind sie großartig. Das Problem ist, dass viele Sportler und Athleten jedes Training zu einer… Weiterlesen »Fitness Test: 6 kurze Trainings-Finisher, um deine Leistungsfähigkeit zu testen
Es nervt dich, dass kleine Mädchen mehr Gewicht im Kettlebell Turkish Get Up bewegen als du?
Das sollte es auch.
Der Turkish Get Up ist DIE Kraftübung, nicht nur beim RKC Kettlebell Training.
Kraft- und Konditionstrainer weltweit, setzen den TGU ein, um ihre Athleten stärker zu machen.
Woran liegt es, dass du keine Fortschritte machst?
Der Turkish Get Up ist eine komplexe Bewegung. Garantiert hat sich ein Fehler in der Ausführung eingeschlichen.
Aus der Erfahrung als Trainer, sind es immer die gleichen.
In den 9 Schritten des Turkish Get Up, hast du viele Möglichkeiten, Fehler einzubauen.
Diese Kleinigkeiten sorgen dafür, dass du bei einem Gewicht hängenbleibst.
Kennst du diese Fehler und weißt worauf du achten musst, ist ein Turkish Get Up mit dem halben Körpergewicht bald kein Problem mehr für dich.
Hier sind die 10 häufigsten Fehler beim Turkish Get Up:
#1 „Broken Hand“ statt neutralem Handgelenk
Broken was?…
Die Kettlebell ist etwas Besonderes. Das liegt vor allem daran, dass das Gewicht der Kettlebell nicht in deiner Hand liegt. Der Massenschwerpunkt liegt außerhalb.
Das ist ein Vorteil der jedoch auch Gefahren birgt. Vorteile sind eine höhere Aktivierung der rumpfstabilisierenden Muskulatur und stabilere Schultern.
Gefahren sind Verletzungen, aufgrund fehlender Konzentration oder mangelnder Stabilität.
„Broken Hand“ bedeutet, dass du im Handgelenk überstreckst.
Zu wenig Fokus oder fehlende Kraft im Unterarm, ist die Ursache. Meistens ist es der Fokus. Das ist eine gute Nachricht, denn du kannst diesen Fehler bewusst sofort abstellen.
Achte darauf, dass dein Handrücken immer in Verlängerung mit deinem Unterarm ist. So trainierst du deine Griffkraft, hast stabilere Schultern und bist stärker.
#2 Keine 45 Grad – schlechte Startposition Weiterlesen »Die 10 häufigsten Fehler beim Turkish Get Up mit Kettlebell
Gastartikel auf Vereinfache Dein Training. Von Sascha Pospischil.
Sascha ist RKC und liebt knackige Trainingseinheiten mit der Kettlebell.
Also schnall dich an. Los geht’s.
Die Kettlebell ist ein Werkzeug. Dein Werkzeug in einen starken Alltag. Hast du die Big Six bereits gemeistert, kannst du stolz auf dich sein. Auf dem Weg zu diesen sechs Übungen, sind dir sicher schon Komplexe untergekommen. Abfolgen von Übungen die dir mehr abverlangen als dich nur auf eine Übung zu konzentrieren.
Trainer-Ikonen wie Dan John beschreiben ihre Komplexe mit diesen passenden Worten. „Panzer bauen“- Armor building. Das trifft den Nagel auf den Kopf. Wenn dieser Kopf, dein Kopf, dir sagt das gleich nichts mehr geht, beginnt das mentale Wunder. Schaffst du es diesen inneren Schweinehund zu übergehen, kommst du in den wahren Leistungsbereich deines Körpers. Der Bereich der nicht mehr denkt, sondern nur noch arbeitet.
Überlebensinstinkt – AN!Weiterlesen »Wie du Abwechslung in deinen Kettlebell Trainingsplan bringst – mit diesen 4 Komplex Varianten
„Stress ist, wenn sich ein Elefant auf deine Brust gesetzt hat.” – Pascal Lachenmeier Du hast Stress stimmt’s? Keine Sorge. Das ist in dieser Jahreszeit… Weiterlesen »Wie du ohne Stress einen effektiven Kettlebell Trainingsplan für Zuhause erstellst
Meine Entwicklung vom Hobbysportler zum Alltagsathleten begann mit meiner Turkish Get Up Anleitung. Der Kettlebell Turkish Get Up hat meine Trainingseinstellung für immer verändert. Spätestens bei… Weiterlesen »Kettlebell Turkish Get Up Anleitung in 9 Schritten
Lange war ich ein Verfechter des „reinen“ Calisthenics Training. Das heißt, nur mit dem eigenen Körpergewicht zu trainieren. Alles was ich brauche für ein ausgewogenes Training ist ein wenig Platz und am besten noch eine Klimmzugstange oder etwas anderes, von dem ich hängen kann.
Ich dachte, wenn ich ein Gewicht in die Hand nehmen würde, wäre das Betrug an meiner Methode. Heute weiß ich es besser.
Es ist egal, in welcher Form und mit welchen Werkzeugen du trainierst, solange du sie als eben dies verstehst: Werkzeuge. Das habe ich erst so richtig begriffen als ich Max Shanks Ultimate Athleticism las.
Wichtig ist, trotzdem Ganzkörperübungen zu benutzen. Trainiere Bewegungen, nicht Muskeln. Dafür ist die Kettlebell mit ihren fundamentalen Bewegungen wie gemacht. Deshalb habe ich mich einem kleinen Experiment unterzogen.
Viele Kettlebell Liebhaber kennen ihn nur zu gut: den What-the-Hell Effekt. Da schwingt man ein paar Wochen lang eine Kugel vor und zurück und stemmt sie ab und zu aus dem Liegen in den Stand und wieder zurück, und schon bist du stärker in allem was du tust.
Ich trainiere nun schon eine Weile verschiedene Körpergewichtsübungen und bin längst kein Anfänger mehr. Das Prinzip des Crossovers (mache Übung X, werde dadurch besser in Übung Y) habe ich hier auch schon mehr als deutlich erfahren. Der Pistol Squat hat meine Kraft und Mobilität in den Beinen dermaßen gesteigert, dass ich locker eine Langhantel mehrmals stemmen kann, die mehr wiegt als ich selbst (zierliche 76 kg).
Das ist auch logisch, wenn du mal ganz unbenommen darüber nachdenkst: Übe eine Variante einer Bewegung und werde besser in anderen, ähnlichen Varianten.
Was passierte, als ich mir die Kugel gab?Weiterlesen »Erfahrungsbericht: Wie der What-the-Hell-Effekt mein Training vereinfacht hat