Kettlebell Turkish Get Up Anleitung in 9 Schritten

Meine Entwicklung vom Hobbysportler zum Alltagsathleten begann mit meiner Turkish Get Up Anleitung.

Der Kettlebell Turkish Get Up hat meine Trainingseinstellung für immer verändert. Spätestens bei Schritt Nummer 6 wirst du mich verstehen.

Es geht um die Feinheiten und nicht das Warum. Warum du den Turkish Get Up ausführen solltest, habe ich hier bereits beschrieben. Ultimative Übung – Turkish Get Up. In dieser Turkish Get Up Anleitung geht es um die Positionen und Gefühle in der Bewegung.

Es geht um das was mit dir passiert und auf was du achten musst während du durch die Positionen des Turkish Get Up gehst. Warum die Kettlebell? Weil ich mit der Kugel in der Hand den Turkish Get Up lieben lernte.

Alle beschriebenen Schritte und Namen der Positionen sind aus dem RKC Trainingssystem. Diese Übung aufgrund meiner Artikel lernen zu wollen, ist Zeitverschwendung. Mein Ziel und einzige Hoffnung ist dich für diese Übung zu begeistern. Lernen solltest du sie bei einem Profi oder hochwertigen Video Anleitung.

Die 9 Einzelschritte der Turkish Get Up Anleitung.

Wir beginnen den Turkish Get Up am Boden, arbeiten uns ganz nach oben, um dann wieder auf den Boden zurückzukehren.

Schritt #1: Kuscheln

Dreh dich zur Kugel und werde eine Einheit mit ihr. Greife fest zu während du deine Schultern nach unten schiebst wo sie den Rest der Bewegung bleiben. Ziehe die Fersen Richtung Oberschenkel und beuge in der Hüfte. Mach dich klein. Sei kompakt.

Schritt #2: Zum Bauch

Drehe dich auf den Rücken mit der Kugel fest im Griff. Dein Handgelenk ist neutral und stabil. Die Kugel wird versuchen es zu „brechen“. Lass es nicht zu. Spüre die Spannung im Unterarm während er am Bauch ruht.

Schritt #3 & 4: Schießstand & 45

Schiebe dich weg von der Kugel in den Boden bis dein Arm komplett gestreckt ist. Achte darauf wie deine Schulter und deine Muskulatur im Rumpf arbeitet um die Position zu dominieren.

Mit der Sicherheit und absoluten Kontrolle über das Gewicht, strecke dein gegenüberliegendes Bein und positioniere es 45 Grad zu Körpermittellinie. Dein freier Arm folgt und liegt parallel zum gestreckten Bein. Das Bein auf der Kettlebell Seite bleibt aufgestellt und liefert dir einen festen Stand. Die Kugel fest im Blick.

Schritt #5: Ellenbogen

Es geht los. Drücke dein Standbein fest in den Boden und rolle dich explosiv über die Schulter auf deinen Ellenbogen. Dein Rumpf ist stabil während die Hüfte schiebt. Dein Körper ist eine Einheit die in der Brustwirbelsäule rotiert. Maximale Spannung gepaart mit einer Rotation im Oberkörper. Diese bringt dich in die Kraftlinie wo sich die Masse des Gewichtes plötzlich leicht anfühlt.

Schritt #6: Aufsitzen

Atme ruhig. Sei fokussiert. Bedenke den nächsten Schritt. Du hast Zeit. Presse deine Hand in den Boden und strecke deinen Arm. Du spürst die Kraftlinie, wenn du sie erreichst. Genau wie den Rest deines Körpers. Alles ist eins jedoch fühlst du die schwachen Stellen dieser Einheit. Gib ihnen nicht nach. Sitze aufrecht. Stelle dein Bein stabil. Dominiere die Position. Sei selbstbewusst.

Schritt #7: Knie zur Hand

Konzentration. Verlasse dein Fundament und erobere es neu. Hebe deinen Körper und löse dich vom Boden. Hand und Standbein bleiben. Dein Knie bildet die dritte Säule. Positioniere sie gut. Erschaffe eine Haltung mit geraden Linien und rechten Winkeln. Hand, Knie und Fuß bilden eine Linie, genau wie deine Arme. Kraftlinien die dir das Gewicht spielerisch leicht vorkommen lassen. Deine Gelenke bilden die Winkel.  90 Grad bedeuten Stabilität.

Schritt #8: Scheibenwischer

Es ist soweit. Richte dich auf. Hebe deinen Oberkörper und bereite mit einem soliden Halbkniestand den letzten Schritt vor. Löse den Blick von der Kugel und fokussiere dich auf die neue Richtung. Es geht nach vorn.

Schritt #9: Aufstehen

Der letzte Schritt einer kleinen Reise. Fast geschafft. Ein tiefer Atemzug und dein Ziel ist erreicht. Du stehst schulterbreit, die Kugel fest im Griff und machst dich groß denn du bist es. Du hast etwas geschafft. Du hast etwas gelernt. Du bist besser geworden.

An dieser Stelle die Übung zu beenden, wäre eine Möglichkeit. Den Weg zurück zu gehen, hat jedoch einen großen Mehrwert.

Auf dem Weg nach oben musstest du die Erdanziehung überwinden. Das Gewicht der Kugel und deines Körpers haben versucht dich unten zu halten.

Es war der leichtere Weg auch wenn du das Gefühl hast, dass es schwer war. Die Herausforderung beginnt auf dem Weg nach unten.

Diesmal musst du die Erdanziehung nicht überwinden – du musst ihr widerstehen. Du darfst ihr nicht nachgeben und in die Abwärtsbewegungen fallen. Du musst dein Fallen bremsen. Es ist eine Lektion fürs Leben. Besser du lernst sie im Training statt im wahren Alltag.

Als ich die Übung das erste Mal ausführte, verstand ich, dass mein Körper zu mehr in der Lage ist als Muskeln einzeln anzuspannen. Er kann mehr. Viel mehr. Wie du dein halbes Körpergewicht (und mehr) im Turkish Get Up bewegst.

Du bist motiviert und möchtest die Übung ausführen? Sehr gut. Mit dieser Turkish Get Up Anleitung hast du jetzt die wichtigsten Schritte an der Hand.

Du wirst es nicht bereuen – der Kettlebell Turkish Get Up verändert dein Denken übers Training für immer.

Wenn du tiefer ins Kettlebell Training einsteigen möchtest, ist Kettlebell Big Six garantiert interessant für dich. In diesem umfangreichen Online Video Kurs gehe ich auf alle Grundübungen im Kettlebell Training detailliert ein und erkläre Schritt für Schritt wie du sie meisterst.