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Der ultimative Baukasten um dein Training zu planen (und was das mit dem Schreiben von Texten zu tun hat)

Snatch Overhead PositionDu tust dir schwer damit dein Training zu planen? Dieser Artikel wird dieses Problem lösen.

Trainingsplanung ist für viele eine Wissenschaft. Da ist es kein Wunder, dass hier die meisten Fehler gemacht werden. Dabei ist es ganz einfach.

Das Wichtigste bei der Trainingsplanung ist eine vorgegebene Struktur.

Stelle es dir vor wie bei einem kleinen Text. Ein kurzer Artikel wie dieser hier. Was du brauchst, ist eine Überschrift und ein paar Zwischenüberschriften. Dazu noch der Text zwischen den Überschriften und schon steht der Plan.

Die Überschrift

Die Überschrift steht für das was im Training passieren wird.

Als Beispiel: Maximalkraft Training mit den fundamentalen Bewegungen und einer Kettlebell.

Zwischenüberschrift 1, 2 & 3

Hier folgen die einzelnen Absätze oder Blöcke im Training.

Für unser Beispiel:

  1. Groundwork – Loaded Carries – Mobilisation/Aktivierung
  2. Oberkörper Druck – Unterkörper Zug – Mobilisation/Aktivierung
  3. Oberkörper Zug – Unterkörper Druck – Mobilisation/Aktivierung

Der Text dazwischenWeiterlesen »Der ultimative Baukasten um dein Training zu planen (und was das mit dem Schreiben von Texten zu tun hat)

Training: Was du über deinen Ist-Zustand und Ziel wissen musst

Kettlebells 2Menschen die mit dem Training beginnen, lassen sich in zwei Kategorien unterscheiden. Die einen wissen wo sie sind und die anderen wissen wo sie hinwollen.

Wo sie stehen, ist Punkt A und wo sie hinwollen, ist Punkt B.

Beide haben gemeinsam, dass der Erfolg im Training ausbleibt solange sie nicht beide Punkte genau kennen.

Stell es dir vor wie bei einem Routenplaner. Du brauchst immer beide Punkte, um eine Strecke zu definieren die dich an dein Ziel bringt.

Trainierst du schon eine Weile ohne große Erfolge zu feiern, hast du vielleicht auch nur einen Punkt auf deiner Landkarte.

Für Erfolg im Training ist es wichtig zu wissen wo du stehst und zu wissen wo du hinwillst. 

Punkt A = Ist – Zustand

Dein Ist-Zustand gibt an wie beweglich, stabil, kräftig oder ausdauernd du im Moment bist.

Dinge wie Zeit fürs eigene Training, Vorerfahrung, eventuelle Verletzungen in der Vergangenheit oder vorhandene Ressourcen (Trainingsgeräte, Studio) spielen auch eine wichtige Rolle.

Punkt B = Ziel

Dein Ziel gibt an was du in einer bestimmten Zeit erreichen möchtest. Beim Training geht es meist um die Verbesserung der Beweglichkeit und Stabilität in den Gelenken, mehr Muskulatur, weniger Fett oder dem erreichen einer bestimmten Kraft- oder sportspezifischen Leistung.

Kennst du beide Punkte auf deiner Landkarte?

Hier sind ein paar Dinge an denen du erkennst zu welcher Gruppe du im Moment gehörst.

Wissen genau wo sie stehen – Kennen Punkt A und wollen weg davon.

In dieser Kategorie finden sich Breitensportler die mit dem Training beginnen, weil sie mit ihrem jetzigen Zustand unzufrieden sind.

Sie wissen ganz genau was ihnen nicht gefällt und wollen unbedingt weg von diesem Zustand.

Ihnen ist unklar wo die Reise genau hingeht.

Das Problem?Weiterlesen »Training: Was du über deinen Ist-Zustand und Ziel wissen musst

Erfolg mit Kettlebells, Balance im Training und Lebensveränderung durch die Kugelhantel

Kettlebell 36kg kleinHin und wieder habe ich die Möglichkeit auf Seiten von Freunden oder anderen Bloggern Gastbeiträge zu veröffentlichen.

Das ist eine schöne Möglichkeit mein Wissen mit anderen Lesern zu teilen. Seit dem Start von Vereinfache dein Training sind schon ein paar Beiträge zusammengekommen. Und es wären schon mehr, wenn ich allen Anfragen nachkommen könnte. Ich arbeite daran, versprochen.

Hier ist eine kleine Übersicht der Artikel die bisher auf anderen Seiten veröffentlicht wurden.

Auf dem RKC Kettlebell Blog von Dragon Door, dem bekanntesten Kettlebell Blog weltweit, durfte ich bereits vier Artikel teilen.

Willst du Erfolg beim Training mit der Kettlebell solltest du diese vier Dinge beachten.

Successful Training with Kettlebells–Four Things to Consider

Training mit der Kettlebell bringt dir so einiges übers Leben bei. Hier sind fünf Dinge die dir alleine der Turkish Get Up mit gibt.

Five Things The Turkish Get-Up Teaches You About Life

Training der fundamentalen Bewegungen und in gegenüberliegenden Bewegungsebenen? Hier erfährst du mehr darüber.

Fundamental Human Movements and Training in Opposite Planes of Motion

Wenn du das Maximum aus deinem Turkish Get Up herausholen möchtest, erfährst du hier wie.

Getting the Most Out of Your Turkish Get-Up

Auf Functional Movement, einer Community aus Coaches, die sich dem funktionellen Training verschrieben haben, durfte ich bereits zwei Beiträge veröffentlichen.Weiterlesen »Erfolg mit Kettlebells, Balance im Training und Lebensveränderung durch die Kugelhantel

Tägliche Bewegung – Wie 5 Minuten dein Leben verändern werden

deep squatVor ein paar Wochen hat Kraft- und Konditionstrainer Max Shank zum „5 Minuten Flow“ aufgerufen.

Ziel dieser Aktion ist es, dass du dein Leben veränderst. Alles was du tun musst, ist deinen Tag mit einer 5-minütigen Bewegungsroutine und zwei Gläsern Wasser zu beginnen.

Ich weiß, es klingt schon wieder zu einfach um wahr zu sein. Vor zwei Wochen bin ich in die „5-minuteflow“ Bewegung eingestiegen.

Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilität oder Aktivierung bestimmter Muskulatur hatten vorher schon einen hohen Stellenwert in meinem Training und doch hat mir der Flow noch ein paar wichtige Dinge beigebracht.

#1 Mehr Konzentration und Kreativität

Keine Ahnung wie dein Tag beginnt. Meiner startet zu 99% mit sitzen. Ich schreibe Artikel wie diesen hier oder bin mit dem Auto unterwegs.

Nach einer regungslosen Nacht beginne ich also mit einem regungslosen Tag. Kein BÄÄMM es geht los. Eher ein GÄÄHN.

Rückblickend kein Wunder, dass ich immer relativ lange brauchte um in die Gänge zu kommen. Der 5 Minuten Flow ist wie ein Schalter der meine Konzentration und Kreativität anknipst. Es fällt dir leichter dich zu konzentrieren und die Ideen fangen an zu sprudeln.

Vorher habe ich 15 Minuten oder länger gebraucht, um in Schreibstimmung zu kommen oder bis mir etwas eingefallen ist. Jetzt spare ich Zeit, weil der Flow kürzer ist als meine Denkblockade.

#2 Ein besseres KörpergefühlWeiterlesen »Tägliche Bewegung – Wie 5 Minuten dein Leben verändern werden

Abwechslung im Training: Effektive Möglichkeiten das Gleiche immer ein bisschen anders zu machen (und wie dir die Kettlebell dabei helfen kann)

Dragon Door KettlebellsTraining mit der Kettlebell ist stark auf dem Vormarsch. Es gibt gute Gründe dafür.

Die Kugel ist eines der besten Trainingswerkzeuge und hast du gelernt mit ihr umzugehen, sind die Möglichkeiten dich mit ihr fit zu machen fast unendlich.

Doch es gibt ein Problem.

Du wirst es nicht wahr haben wollen, weil es so simpel ist. Du brauchst nur sehr wenig für ein effektives Training. Dabei ist es egal ob du gerade erst beginnst oder schon eine Weile mit der Kettlebell trainierst.

Da alle erzählen du müsstest immer mehr machen, wenn du mehr willst, ist die Verwirrung groß.

Mehr Übungen, mehr Sätze, mehr Wiederholungen, mehr Volumen, mehr Intensität und längere Trainingseinheiten. Einfach mehr.

Das ist Blödsinn.

Mehr ist einfach nur mehr und endet in Zeitverschwendung. Weniger ist mehr!

Höre auf Bruce, „Wichtig ist nicht ein tägliches Mehr, sondern ein tägliches Weniger – trenne dich von allem Unwesentlichen!“

Es ist kein Zufall, dass die besten Athleten, Wettkämpfer, Mitglieder von Spezialeinheiten des Militärs oder erfolgreiche Kampfsportler auf kurze und effektive Trainingseinheiten setzen.

Sie sind die Besten und erfolgreich, weil es harte Arbeit ist das Wesentliche herauszufiltern. Weiterlesen »Abwechslung im Training: Effektive Möglichkeiten das Gleiche immer ein bisschen anders zu machen (und wie dir die Kettlebell dabei helfen kann)

Lerne von den Besten – Erkenntnisse eines Handstand Seminars Teil 3

Yuval on HandsDiese Erkenntnis ist nicht neu und doch ist sie mir durch das Handstand Seminar bei Yuval wieder richtig bewusst geworden.

Es ist unglaublich wie viel Zeit du dir sparst, wenn du von den Besten lernst.

Das ist ein Grund warum ich mich in den letzten fünf Jahren so schnell entwickeln konnte.

Beim Training mit der Kettlebell war es eher Zufall, dass ich bei den Besten gelandet bin. Da hatte ich Glück. Nachdem ich jedoch gemerkt habe was alles möglich ist, wenn du das Wissen von Leuten anzapfst die schon gemeistert haben was du möchtest, ging es ab.

Heute weiß ich ganz genau von welchen Leuten ich lernen möchte und verlasse mich nicht mehr auf mein Glück.

Das Beste ist, dass dieses Vorgehen überall funktioniert.

Mir hat es am meisten beim Training und Schreiben geholfen.

Hast du herausgefunden von wem du lernen möchtest, gibt es mehrere Möglichkeiten das Wissen anzuzapfen.

Einige sind effektiver als andere jedoch bietet jede dieser Möglichkeiten verschiedene Vorteile.

Hier sind 4 der besten Möglichkeiten von Experten zu lernen:

#1: Auf Seminaren

Von den vier Möglichkeiten ist das die Beste. Mit einer Person im gleichen Raum zu stehen und von ihr zu lernen, ist unschlagbar. Du kannst dir individuelles Feedback holen und eigene Fragen stellen.

Auch wenn es von allen Möglichkeiten die teuerste ist, lohnt sich diese Investition immer. Keine Ahnung wie viele tausend Euro ich in den letzten fünf Jahren in Seminare gesteckt habe jedoch war rückblickend jeder Cent gut angelegt.

Alleine das Handstand Seminar bei Yuval war unbezahlbar. Mit Reisekosten komme ich gerade mal auf 300€. Betrachte ich mir die jüngsten Erfolge beim Handstand hätte ich auch mehr bezahlt.

Die größten Vorteile von Seminaren: Weiterlesen »Lerne von den Besten – Erkenntnisse eines Handstand Seminars Teil 3

10 großartige Zitate zur Motivation und einen starken Fokus im Training

10 großartige ZitateDie meisten Trainingseinheiten scheitern, weil sie nicht begonnen werden.

Ein weiterer Grund ist mangelnder Fokus auf die eigenen Trainingsziele.

Du hast dich in der Vergangenheit bestimmt schon einmal über dich geärgert, wenn du Einheiten ausgelassen hast, weil du nicht motiviert warst.

Das Gleiche, wenn du im Training nicht bei der Sache warst und deine Zeit sinnlos vergeudet hast.

Hier sind 10 Zitate für dich. Sie sollen dir dabei helfen dich fürs Training und deine Ziele zu motivieren.

Jedes Zitat löst eine andere Emotion aus. Liest du sie alle ist garantiert eins dabei und du kommst in Trainingsstimmung.

Folgst du Vereinfache dein Training auf Facebook kennst du vielleicht das ein oder andere.

Hier sind die 10 Zitate auf einen Blick: 

#1: Träume sind nicht verhandelbar

Träume sind nicht verhandelbar

#2: Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, statt dessen ist es die totale Gegenwart von Angst – mit dem Mut, ihr zu begegnen.

Mut ist nicht die Abwesenheit von Angst, statt dessen ist es die totale Gegenwart von Angst – mit dem Mut, ihr zu begegnen.

#3: Carpe diem. Nutze den Tag.Weiterlesen »10 großartige Zitate zur Motivation und einen starken Fokus im Training

Spezialisierung – Erkenntnisse eines Handstand Seminars Teil 2

Handstand Kraba ErfurtWie du in Teil 1 erfahren hast, gab es vor dem Handstand Seminar wichtige Fragen zu beantworten und Entscheidungen zu treffen.

Während des Seminars ging es munter weiter.

Wie sehr willst du es? 

Diese Frage ging mir durch den Kopf als Yuval erzählte wie viele Stunden Handstand Training am Tag nötig sind, um den einarmigen Handstand zu meistern.

Zwei bis drei Stunden täglich an fünf bis sechs Tagen in der Woche.

Das ist einiges.

Was bist du bereit dafür aufzugeben? 

Gleich die nächste Frage die mir in den Kopf schoss.

Wenn du von einer Sache viel machst, musst du andere Dinge opfern. Spezialisierung hat ihren Preis. Du kannst nicht alles haben.

Handstandspezifisches Warm Up, handstandspezifische Kräftigungsübungen, handstandspezifische Kraftausdauerübungen.

Packe dazu noch ein paar Gegenspielerübungen für die Balance im Oberkörper und bedenke, du hast immer noch nichts für die Beine gemacht.

Ich will ehrlich sein, mental hatte ich zu diesem Zeitpunkt den einarmigen Handstand abgehakt.

Vorerst.

Zuerst darf ich an meinem freien Handstand arbeiten. Bis zum Seminar dachte ich mein Handstand wäre solide. Doch weit gefehlt.

Das Problem? Weiterlesen »Spezialisierung – Erkenntnisse eines Handstand Seminars Teil 2

Mach deine eigenen Regeln fürs Training (was du von „The Transporter“ lernen kannst)

JasonStathamGeht es dir wie mir und du hältst den Fernsehanteil in deiner Freizeit so gering wie möglich, weißt du möglicherweise nicht wer Jason Statham ist.

Jason ist ein ziemlich fitter Schauspieler und richtig bekannt geworden mit der Reihe „The Transporter“.

Wie der Name verrät, spielt er einen Lieferanten. Da seine Ware keine 08/15 Pakete sind, hat er auch keine 08/15 Regeln für sein Unternehmen.

Sein Laden läuft und er ist einer der Besten seines Faches. Drunter und drüber geht es nur, wenn er sich nicht an seine eigenen Regeln hält aber darum soll es heute nicht gehen.

Es geht darum dir eigene Regeln zu formulieren die dir helfen einer der Besten zu werden und erfolgreich zu sein.

Hier sind die Regeln aus dem Film: 

Regel Nr. 1: Ein Deal ist ein Deal

Regel Nr. 2: Keine Namen

Regel Nr. 3: Öffne nie das Paket

Drei „einfache“ jedoch nicht immer „leicht“ umsetzbare Regeln.

Was auffällt ist, wie sehr diese drei Regeln seine Arbeit vereinfachen. Er legt den Fokus darauf und erledigt den Job.

Es wäre komplizierter, wenn jeder Deal noch einhundert mal nachverhandelt würde, er sich den Kopf zerbrechen müsste, weil er die Namen seiner Kunden kennt und deshalb vielleicht Probleme bekommt oder aus Neugier in jedes Paket schaut, was auch wieder Ärger oder innere Konflikte mit sich bringen würde (wie Teil 1 eindeutig beweist).Weiterlesen »Mach deine eigenen Regeln fürs Training (was du von „The Transporter“ lernen kannst)