Tägliche Bewegung – Wie 5 Minuten dein Leben verändern werden

Vor ein paar Wochen hat Kraft- und Konditionstrainer Max Shank zum „5 Minuten Flow“ aufgerufen.

Ziel dieser Aktion ist es, dass du dein Leben veränderst. Alles was du tun musst, ist deinen Tag mit einer 5-minütigen Bewegungsroutine und zwei Gläsern Wasser zu beginnen.

Ich weiß, es klingt schon wieder zu einfach um wahr zu sein. Vor zwei Wochen bin ich in die „5-minuteflow“ Bewegung eingestiegen.

Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Stabilität oder Aktivierung bestimmter Muskulatur hatten vorher schon einen hohen Stellenwert in meinem Training und doch hat mir der Flow noch ein paar wichtige Dinge beigebracht.

#1 Mehr Konzentration und Kreativität

Keine Ahnung wie dein Tag beginnt. Meiner startet zu 99% mit sitzen. Ich schreibe Artikel wie diesen hier oder bin mit dem Auto unterwegs.

Nach einer regungslosen Nacht beginne ich also mit einem regungslosen Tag. Kein BÄÄMM es geht los. Eher ein GÄÄHN.

Rückblickend kein Wunder, dass ich immer relativ lange brauchte um in die Gänge zu kommen. Der 5 Minuten Flow ist wie ein Schalter der meine Konzentration und Kreativität anknipst. Es fällt dir leichter dich zu konzentrieren und die Ideen fangen an zu sprudeln.

Vorher habe ich 15 Minuten oder länger gebraucht, um in Schreibstimmung zu kommen oder bis mir etwas eingefallen ist. Jetzt spare ich Zeit, weil der Flow kürzer ist als meine Denkblockade.

#2 Ein besseres Körpergefühl

Ich sitze nicht wie die meisten Leute. Zwar nutze ich Stühle und hocke mich drauf jedoch sieht das bei mir etwas anders aus.

So sieht das bei mir aus…

Nach dem Flow ist die Position bequemer. Für mich ist die tiefe Hocke längst eine absolute Ausruhposition und doch fühlt sie sich nach der kurzen Routine besser an.

Und noch etwas verbessert sich. Ich trainiere meist am Abend und Muskulatur die vom Training des Vortages müde ist, fühlt sich nach der morgendlichen Routine viel besser an. Was uns direkt zum nächsten Punkt bringt.

#3 Bessere Regeneration

Wie eben erwähnt trainiere ich abends. Jeden Abend. Regeneration ist also ein großes Thema für mich. Man wird ja auch nicht jünger… *hust*

Der 5 Minuten Flow ist aktive Regeneration. Die Gelenke werden durchbewegt und Stoffwechselendprodukte vom Widerstandstraining werden sanft aus der Muskulatur gespült.

#4 Mehr Beweglichkeit und Stabilität 

Logisch oder? Spulst du jeden Tag eine 5-minütige Bewegungsroutine ab, hast du am Ende der Woche über eine halbe Stunde Extra in dein Beweglichkeitstraining investiert.

Auch wenn ich mir in den letzten Jahren ein gutes Fundament an Beweglichkeit und Stabilität in den Gelenken erarbeitet habe, spüre ich die letzten zwei Wochen mit dem Morgen-Flow deutlich.

Vor allen dem spezifischen Handstand Training kommt es zugute. Ich komme schneller und besser in die Linie.

Ich will ehrlich mit dir sein. 

Diese 4 Punkte waren mir vorher auch schon bewusst. Jedoch gibt es bei mir eine gewisse Lücke zwischen Wissen und Tun. Das kennst du sicherlich auch.

Was mir an dem Flow so gut gefällt, ist, dass er ganz unten anfängt. An der Basis. Unserer fundamentalen Beweglichkeit.

Und ja, ich höre bereits die ersten Aufschreie. Ist doch klar, dass dir der Flow leicht fällt… du bist ja auch schon beweglich.

Auch ich habe irgendwann angefangen! Bei Null. 

Fühlst du dich trotzdem überfordert, weil du keine Ahnung hast wie du am besten anfangen kannst, habe ich hier einen Tipp (und Flow) für dich. Er ist super einfach gehalten was ihn keinesfalls weniger effektiv macht als irgendeinen anderen Flow. Erinnere dich, die Elite ist besser als der Rest, weil sie die Basics beherrscht.

Bewege alle Gelenke einmal in jede Richtung durch. Fang oben an und arbeite dich nach unten. Gleich hier und jetzt. Alles was du tun musst, ist dich aus deinem Stuhl zu erheben und mir nachzuturnen.

Wir sind gemacht um uns zu bewegen. Unsere Körper sind Bewegungsmaschinen und keine Sitzmaschinen. Tue dir also einen Gefallen und beginne mit dem 5minuteflow.

Hier ist der angesprochene Artikel von Max. Change your life…

Bist du regelmäßig auf Facebook, gibt es hier eine eigene Gruppe. Ich wünschte ich hätte diese Videos vor einigen Jahren zur Verfügung gehabt.

5-Minute Morning Movement

So, jetzt bin ich neugierig. Wirst du mit dem 5minuteflow beginnen? Schreib mir jetzt einfach auf Facebook…