Dieser Gastartikel über die Kettlebell Windmill kommt von Pia Scherenberger. Pia ist Kettlebell Trainerin und der Kopf von Kettlebell Rheinland. In diesem Artikel (und Video)… Weiterlesen »Kettlebell Windmill – Was du über die Windmühle mit Kettlebell wissen musst
Das Schöne am Kettlebell Training ist, dass es unendlich viele Möglichkeiten gibt, eigene Kettlebell Workouts zusammenzustellen. Trotzdem ist eine der häufigsten Fragen, die an RKC… Weiterlesen »15 Kettlebell Workouts von den besten Kettlebell Trainern Deutschlands
Willst du herausfinden, welche Kniebeuge Variante die beste für dich ist, lies diesen Gastartikel von Wiktor Baranowski. Wik ist Inhaber und Cheftrainer bei FuncFit in… Weiterlesen »Wie du die beste Kniebeuge Variante für dich findest
Neben guter Musik lasse ich mich vor allen durch coole Videos oder Bilder motivieren.
Kettlebell Training ist dabei besonders.
Hast du schon einmal eine Kettlebell im Swing bewegt, beim Turkish Get Up über Kopf stabilisiert oder in der tiefen Hocke auf dich wirken lassen, weißt du was ich meine.
Die Ausstrahlung der Kugelhantel hat etwas.
Sieh diesen Artikel daher als Motivationshilfe. Lass dich von den Bildern anstecken. Sie haben das Potential das Feuer in dir zu wecken, um selbst mit dem Training zu beginnen oder auf das nächste Level zu heben.
Als Bonus bekommst eine kleine Übersicht über Trainer, die selbst für das Training mit der Kettlebell brennen. Die meisten von ihnen kenne ich persönlich. Ein paar von ihnen von der ersten Stunde an. Wir gehen die Reise gemeinsam. Und wer weiß – vielleicht gehst du bald mit uns.
Wenn du mehr über die Athleten und Trainer hinter den Bildern erfahren möchtest, klicke einfach auf deren Namen.
Hier sind 25 Bilder, die dich fürs Kettlebell Training motivieren:
#1 Nadine bewegt sich durch die Positionen im Turkish Get Up und statt über die Dunkelheit zu schimpfen, entzündet sie damit jede Menge Licht.
#2 Dalibor bezwingt mit viel Leidenschaft zwei Kugeln in der Bottom Up Position.
#3 Christine dominiert die Front Squat mit hoher Spannung und versteht es mit Fokus stärker zu werden.Weiterlesen »25 Bilder die dich garantiert fürs Kettlebell Training motivieren
Dehnübungen und Stretching haben erst seit kurzer Zeit Platz in meinem Krafttraining. Der Grund dafür ist Michael Schaller. Du kennst Micha vielleicht von seinem Artikel über… Weiterlesen »5 effektive Dehnübungen um dein Krafttraining zu verbessern
Schließe die Augen und denke an Popeye. Keine Ahnung was du siehst aber ich möchte sofort meine Unterarme trainieren. Griffkraft ist DIE Schwachstelle im Krafttraining.… Weiterlesen »Unterarme trainieren: Wie mehr Griffkraft dein Krafttraining verbessert
Der Kettlebell Swing. Grundübung im Kettlebell Training. Er ist die Basis für alle ballistischen Übungen mit der Kugelhantel. Kaum ein „Kettlebell Workout“ kommt ohne ihn… Weiterlesen »Der Kettlebell Swing in 3 Schritten und warum du ihn (noch) falsch ausführst
Es nervt dich, dass kleine Mädchen mehr Gewicht im Kettlebell Turkish Get Up bewegen als du?
Das sollte es auch.
Der Turkish Get Up ist DIE Kraftübung, nicht nur beim RKC Kettlebell Training.
Kraft- und Konditionstrainer weltweit, setzen den TGU ein, um ihre Athleten stärker zu machen.
Woran liegt es, dass du keine Fortschritte machst?
Der Turkish Get Up ist eine komplexe Bewegung. Garantiert hat sich ein Fehler in der Ausführung eingeschlichen.
Aus der Erfahrung als Trainer, sind es immer die gleichen.
In den 9 Schritten des Turkish Get Up, hast du viele Möglichkeiten, Fehler einzubauen.
Diese Kleinigkeiten sorgen dafür, dass du bei einem Gewicht hängenbleibst.
Kennst du diese Fehler und weißt worauf du achten musst, ist ein Turkish Get Up mit dem halben Körpergewicht bald kein Problem mehr für dich.
Hier sind die 10 häufigsten Fehler beim Turkish Get Up:
#1 „Broken Hand“ statt neutralem Handgelenk
Broken was?…
Die Kettlebell ist etwas Besonderes. Das liegt vor allem daran, dass das Gewicht der Kettlebell nicht in deiner Hand liegt. Der Massenschwerpunkt liegt außerhalb.
Das ist ein Vorteil der jedoch auch Gefahren birgt. Vorteile sind eine höhere Aktivierung der rumpfstabilisierenden Muskulatur und stabilere Schultern.
Gefahren sind Verletzungen, aufgrund fehlender Konzentration oder mangelnder Stabilität.
„Broken Hand“ bedeutet, dass du im Handgelenk überstreckst.
Zu wenig Fokus oder fehlende Kraft im Unterarm, ist die Ursache. Meistens ist es der Fokus. Das ist eine gute Nachricht, denn du kannst diesen Fehler bewusst sofort abstellen.
Achte darauf, dass dein Handrücken immer in Verlängerung mit deinem Unterarm ist. So trainierst du deine Griffkraft, hast stabilere Schultern und bist stärker.
#2 Keine 45 Grad – schlechte Startposition Weiterlesen »Die 10 häufigsten Fehler beim Turkish Get Up mit Kettlebell
Im Krafttraining ist weniger mehr.
Schaust du in ein klassisches Fitnessstudio, kommst du aus dem Zählen nicht heraus.
Hunderte von Maschinen und Geräten türmen sich.
Es ist schwer, in so einer Umgebung effektiv Kraft aufzubauen.
Ablenkungen überall. Du kannst viel machen aber nichts richtig.
In diesem Artikel stelle ich dir drei Werkzeuge fürs Krafttraining vor.
Wenn du daran interessiert bist schnell Kraft zu entwicklen, sind diese Werkzeuge alles was du brauchst.
Es geht auch mit weniger aber diese drei Trainingsgeräte runden alles perfekt ab.
Keine Ausreden mehr, dass du nicht richtig trainieren konntest, weil dir das passende Trainingsgerät fehlte.
Alles was du brauchst:
#1 Langhantel
#2 Kettlebell
#3 Ringe
Hast du Zugang zu diesen Trainingsgeräten, steht dir nichts mehr im Weg.
Immer mehr Fitnessstudio-Ketten und Betreiber investieren in diese Werkzeuge.
Sie erkennen den „Trend“.
Leider haben die meisten Studiomitglieder und angestellten Trainer keine Ahnung, wie sie diese Tools im Training einsetzen können.
Das hat im Kontext des Studios Vor- und Nachteile für dich.
Vorteil: Du hast das ganze Zeug für dich allein.
Nachteil: Keiner kann dir zeigen, wie du es für dein Training einsetzt.
Hier sind die wertvollsten Übungen zu den einzelnen Trainingsgeräten für dich.
Ich verspreche dir nicht, dass du alle Kraftübungen drauf hast, nachdem du diesen Artikel fertig gelesen hast (für so etwas gibt es Seminare und Workshops). Aber du wirst eine gute Idee davon haben, wie du das Beste aus den Trainingsgeräten herausholen kannst.
#1 Langhantel:
Weiterlesen »3 effektive Werkzeuge fürs Krafttraining und die besten Übungen
Gastartikel auf Vereinfache Dein Training. Von Sascha Pospischil.
Sascha ist RKC und liebt knackige Trainingseinheiten mit der Kettlebell.
Also schnall dich an. Los geht’s.
Die Kettlebell ist ein Werkzeug. Dein Werkzeug in einen starken Alltag. Hast du die Big Six bereits gemeistert, kannst du stolz auf dich sein. Auf dem Weg zu diesen sechs Übungen, sind dir sicher schon Komplexe untergekommen. Abfolgen von Übungen die dir mehr abverlangen als dich nur auf eine Übung zu konzentrieren.
Trainer-Ikonen wie Dan John beschreiben ihre Komplexe mit diesen passenden Worten. „Panzer bauen“- Armor building. Das trifft den Nagel auf den Kopf. Wenn dieser Kopf, dein Kopf, dir sagt das gleich nichts mehr geht, beginnt das mentale Wunder. Schaffst du es diesen inneren Schweinehund zu übergehen, kommst du in den wahren Leistungsbereich deines Körpers. Der Bereich der nicht mehr denkt, sondern nur noch arbeitet.
Überlebensinstinkt – AN!Weiterlesen »Wie du Abwechslung in deinen Kettlebell Trainingsplan bringst – mit diesen 4 Komplex Varianten