Auf die Frage, „Sebastian was kann ich gegen meine Rückenschmerzen machen?“, habe ich immer die gleiche Antwort. Die meisten können kaum glauben wie einfach die Lösung ist. Die Details bekommst du hier, damit du dich nicht mehr mit Schmerzen herumplagen musst.
Die hier angesprochenen Rückenschmerzen entstehen durch einseitige Alltagsbelastungen. Zu viel sitzen und ein Mangel an Bewegung. Dein Körper passt sich an, sitzt du zu viel und bewegst dich nicht. Du wirst in Hüfte und Brustwirbelsäule unbeweglich. Deine Muskeln verlernen was sie zu tun haben.
Die Lösung in zwei Schritten:
1. Mobilisiere Hüfte und Brustwirbelsäule
Hüfte und Brustwirbelsäule sind gebeugt, wenn du sitzt. Tust du es oft, wirst du gut darin. Deine Muskeln passen sich der Position an.
Lösung: Strecke die Hüfte und rotiere und strecke deine Brustwirbelsäule.
Hier ist eine Übung für dich die alles auf einmal macht. Du rotierst in der Brustwirbelsäule während du die Hüfte mobilisierst.
2. Aktiviere Hüftstrecker und rumpfstabilisierende Muskulatur
Deine Muskeln verlernen was sie zu tun haben, bewegst du dich nicht. Use it or loose it. Unser Körper ist effizient. Was er nicht braucht, schafft er ab.
Lösung: Aktiviere Muskulatur die du über den Tag nicht nutzt. Die Hüftstrecker sind die wichtigsten.
Hier ist eine Übung die diese Aufgabe perfekt erfüllt.
Das ist es. Diese zwei Übungen sind alles was du brauchst. Kredit für diese Übungen geht komplett auf Max Shank. Wie das meiste was du hier liest.
Einen Tipp habe ich noch für dich. Eine Zugabe. Festige die neue Beweglichkeit und kräftige die aktivierte Muskulatur.
Diese Übung ist alles was du dafür brauchst.
Tue mir bitte einen Gefallen. Teile diesen Artikel mit deinen Freunden. Von Menschen die mit Schmerzen herumlaufen, haben wir einfach viel zu viele. Danke!