Der Kettlebell Swing. Grundübung im Kettlebell Training. Er ist die Basis für alle ballistischen Übungen mit der Kugelhantel. Kaum ein „Kettlebell Workout“ kommt ohne ihn… Mehr lesen »Kettlebell Swing richtig ausführen – Anleitung in 3 einfachen Schritten
Dieser Artikel über Front Kniebeugen geht komplett auf die Kappe von Personal Trainer Michael Schaller.
Wenn Micha spricht, gehen meine Lauscher auf.
Bisher konnte ich aus jedem Gespräch mit ihm etwas für mich und mein Training mitnehmen.
Er ist einer dieser Trainer, der ständig auf der Suche nach dem besten und sinnvollsten Trainingsprinzipien und Übungen ist.
Dafür nimmt er viel auf sich. Finanziell und zeitlich. Schön, wenn du jemanden wie Micha in deinem Freundeskreis hast. Und noch besser, wenn du einen Blog hast, wo du Wissen mit vielen interessierten Lesern teilen kannst.
Genau… Du bist gemeint. 🙂
Bevor du jetzt denkst, „Ja – aber diese Trainer kenne ich. Das sind die, die von einem Seminar auf das Nächste rennen und an einer Informationsflut untergehen, weil sie versuchen alles zu machen.“
Ich kann dich beruhigen!
Ich habe selten einen Trainer kennengelernt, der so einen ausgeprägten „No-Bullshit-Filter“ hat wie Micha. Er erkennt Dinge sofort, wenn sie gut sind. Das Gleiche ist es, wenn es Schwachsinn oder Zeitverschwendung ist.
Hier ist seine Meinung zu Front Kniebeugen aka Front Squats.
Front Kniebeugen – die bessere WahlMehr lesen »Ultimative Übungen die du unbedingt ausführen solltest – Front Kniebeugen
Der Kettlebell Swing
Diese Übung erregt Aufsehen.
Du schwingst eine Kanonenkugel mit Griff zwischen deinen Beinen nach hinten und vorn.
Der Swing faszinierte mich sofort.
Im RKC Kettlebell Training lernst du diese Übung, neben dem Turkish Get Up, als erstes.
Schauen wir uns den Swing genauer an.
Meine Entwicklung vom Hobbysportler zum Alltagsathleten begann mit meiner Turkish Get Up Anleitung. Der Kettlebell Turkish Get Up hat meine Trainingseinstellung für immer verändert. Spätestens bei… Mehr lesen »Kettlebell Turkish Get Up Anleitung in 9 Schritten
Auf die Frage, „Sebastian was kann ich gegen meine Rückenschmerzen machen?“, habe ich immer die gleiche Antwort. Die meisten können kaum glauben wie einfach die… Mehr lesen »Die einfachste Möglichkeit Rückenschmerzen loszuwerden (plus zwei Übungen)
Das Beste was du lernen kannst, ist wie du Gewichte vom Boden hebst.
Es ist die erste fundamentale Bewegung die du lernst, wenn du zu mir ins Training kommst.
Selbst an den Tagen wo Kreuzheben nicht auf dem Plan steht, wirst du Gewicht vom Boden heben. Sei es um es über Kopf zu pressen, zu schieben, zu ziehen oder zu tragen.
Im Alltag ist es das Gleiche. Auch wenn es selten passiert, dass du schwere Gewichte heben musst, tust du es doch täglich.
Es ist eines dieser fundamentalen Bewegungsmuster das wir als Kinder gelernt haben und heute immer noch brauchen.
Das Problem? Wir haben, wie bei so vielen anderen grundlegenden Bewegungsfähigkeiten, die Fertigkeit verloren (oder aufgegeben) diese auszuführen.
Bewegungsmangel und einseitige Alltagsbelastungen sind die Ursache.
Unser Körper ist super darin die Bewegungsqualität zu opfern. Egal welche Aufgabe der Kopf vorgibt – der Körper wird immer ausführen. Die Folge sind Überlastungen und Verletzungen. Es gibt einen Grund warum wir so viele Rückenpatienten haben.
Und es ist nicht die Schuld deines Körpers, wenn du nicht die Voraussetzungen hast Gegenstände zu heben. Wie eben schon geschrieben verlieren wir diese Fähigkeit durch unseren einseitigen Alltag.
Genug der Schauermärchen. Der Punkt ist, dass jeder in der Lage sein sollte sicher mindestens sein eigenes Körpergewicht zu heben. Ja, auch Frauen.
Und es ist möglich, wenn du es willst.
Vorteile der Übung: Mehr lesen »Ultimative Übungen die du unbedingt ausführen solltest: Kreuzheben
Ein Raum voller Sportler. Einige trainieren wegen Schmerzen im Rücken, andere um abzunehmen oder ihre Beweglichkeit und Kraft zu verbessern.
Alle schauen angespannt auf das Whiteboard vor ihnen.
Da steht sie. Die Übung die wie keine andere erschöpft und alles von ihnen abverlangt.
Krabbeln!
Alle kennen diese Übung jedoch wurde sie vergessen. Sie ist einer der Gründe warum wir heute aufrecht gehen.
In der frühkindlichen Entwicklung war das Bewegungsmuster Krabbeln fester Bestandteil. Nachdem wir lernten von der Rückenlage in die Bauchlage zu wechseln und unseren Oberkörper zu kontrollieren, war Krabbeln die Option um unsere Umwelt besser erkunden zu können.
Unsere Motivation war das Erkunden der Umwelt. Die Effekte die das regelmäßige Krabbeln im Körper auslöste, haben uns jedoch auf wesentlich mehr vorbereitet.
Vorteile der Übung:
AusführungMehr lesen »Ultimative Übungen die du unbedingt ausführen solltest: Krabbeln
Es ist wieder soweit. Ich habe einen weiteren Gastbeitrag von einem Sportler für dich der für’s Training brennt.
Calisthenics, Kettlebell und auch Langhantel. Bei Sascha kommt jedes Trainingswerkzeug zum Einsatz, um jeweils den größten Effekt im Training zu erzielen. Momentan bereitet er sich auf die RKC Kettlebell Trainer Zertifikation vor und bloggt auf Pospislifestyle über Ernährung, Training und was sonst noch zu seinem Lifestyle gehört.
Auf Vereinfache dein Training stellt er dir heute eine seiner Lieblingsübungen vor und warum du sie in dein Training einbauen solltest. Los gehts.
Würde mir heute jemand folgende Frage stellen; „Wenn du nur drei Übungen im Training zur Auswahl hättest, welche nimmst du?“, wäre eine der Drei der Squat, oder auch Kniebeuge.
Warum?
Die Evolution segnete uns mit dem aufrechten Gang und gab uns einen entscheidenden Vorteil gegenüber der Natur. Jedoch entwickelte sich daraus auch ein Nachteil.
Da wir auf unseren Beinen stehen, haben unsere Hände Möglichkeiten für andere Dinge. Je moderner wir werden, desto mehr holt uns unser Alltag nach vorne, in eine unnatürliche, kompensierende und irgendwie erträgliche Position. So lange erträglich, bis wir im Alltag mit der natürlichen Haltung konfrontiert werden.
Ein Teil unserer hinteren Kette, der fleischige Teil im unteren Rücken, rechts und links der Wirbelsäule, ist verkümmert. Er hat verlernt uns „gerade“ zu ziehen, uns zu stützen.
Die gute Nachricht ist, es gibt Hilfe. Die Kniebeuge. Wenn du heute mit dem Beugen beginnst, kannst du dir später Schmerz und Geld ersparen.Mehr lesen »Ultimative Übungen die Du unbedingt ausführen solltest: Langhantel Kniebeuge
Eine Sache ist effektiv, wenn sie funktioniert. Ring Muscle Ups funktionieren! Es ist eine der besten Kräftigungsübungen für den gesamten Oberkörper. Interessierst du dich für… Mehr lesen »Ultimative Übungen, die Du unbedingt ausführen solltest: Ring Muscle Up
Weiter geht’s mit den Lieblingskraftübungen von RKC II Michael Schaller.
Einige der hier genannten Übungen verweisen auf bereits angesprochene aus dem ersten Teil.
Falls du den ersten Teil noch nicht gelesen hast, klick dich da zuerst rein.
Hier sind die nächsten 4 Kraftübungen von Michael und warum du sie unbedingt in dein Training einbauen solltest
#5 Krabbeln aka. Crawling
Krabbeln ist eines der meist unterschätzten Bewegungsmuster überhaupt.
In jungen Jahren ermöglicht uns diese fundamentale und natürliche Bewegung ein effizientes Entdecken unserer Umgebung. Zusätzlich schult es unsere Flexibilität, verbessert Kraft und Koordination und beugt Verletzungen vor.
Krabbeln ist als motorische Entwicklung eine Vorstufe des Gehens und koordiniert die kontralateralen Bewegungen der Arme und Beine, die hierbei zum Einsatz kommen. Oftmals wird diese Stufe von Babys übersprungen, weil Eltern das Gehen-Lernen ihrer Kinder beschleunigen möchten. Die natürliche Entwicklung des Kindes kann dabei jedoch beeinträchtigt werden, was sich manchmal im Alter bemerkbar macht.
Für mich ist das Krabbeln eine der simpelsten aber effektivsten Kraftübungen. Die Bewegung ist schnell und einfach reaktiviert und bewirkt bei stetiger Ausführung einen enormen Trainingseffekt. Krabbeln verbessert sowohl Schulter- und Rumpfstabilität, als auch die intramuskuläre Koordination. Außerdem fördert es die Fettverbrennung und die kardiovaskuläre Ausdauer.
Beim Krabbeln sollten sich die Knie knapp über dem Boden befinden und sich gerade nach vorne bewegen, ohne dass die Hüfte zur Seite rotiert. Der Körper sollte sich stetig parallel zum Boden richten und die Finger nach vorne zeigen. Einige meiner Kunden hatten anfangs aufgrund von Dysbalancen Probleme mit dieser Bewegung. Anhand des Krabbelns lassen sich einige muskuläre und koordinative Schwächen erkennen, die sich in der aufrechten Bewegung besser kompensieren lassen. Hierbei kann man sich nämlich ohne Hilfe des Oberkörpers fortbewegen, was beim Krabbeln unmöglich ist.
Also – endecke die Welt neu! Viel Spaß beim Krabbeln!
#6 Kreuzheben aka. DeadliftMehr lesen »8 ultimative Kraftübungen die unbedingt in dein Training müssen (Teil 2)