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Motivation

Fitness Tipps

Was würdest du deinem 20-jährigen Ich für Fitness Tipps geben?

Fitness TippsWenn du heute dein 20-jähriges Ich treffen würdest, was würdest du für Fitness Tipps empfehlen, damit er oder sie den gleichen Erfolg hat, den du heute hast, aber in der Hälfte der Zeit.

Diese Frage stellt Thaddaeus Koroma seinen Interviewgästen auf Youtube. Ich bin zufällig über ihn gestolpert, als ich ein Interview mit ihm im Podcast von Laura Seiler hörte.

Nachdem ich mir alle Clips von ihm angehört habe, dachte ich so, dass du diese Frage auch gut auf Trainingserfolg anwenden kannst.

Ich finde die Antworten spannend und der Wert ist extrem hoch.

Also, stell dir vor du triffst dein 20-jähriges Ich und hast 5 Minuten Zeit deine 3 besten Fitness Tipps zu geben, aus all den Erfahrungen und den Fehlern die du in der Vergangenheit gemacht hast. Wie würdest du antworten?

Hier sind meine Fitness Tipps an mein jüngeres Ich:

#1 Fokussiere dich auf Performance nicht auf dein Spiegelbild
#2 Beginne sofort damit bei Trainern oder Athleten zu lernen, die schon erreicht haben was du möchtest
#3 Teile dein Wissen

Fitness Tipps #1: Fokussiere dich auf Performance nicht auf dein SpiegelbildWeiterlesen »Was würdest du deinem 20-jährigen Ich für Fitness Tipps geben?

25 Bilder die dich garantiert fürs Kettlebell Training motivieren

kettlebell-trainingNeben guter Musik lasse ich mich vor allen durch coole Videos oder Bilder motivieren.

Kettlebell Training ist dabei besonders.

Hast du schon einmal eine Kettlebell im Swing bewegt, beim Turkish Get Up über Kopf stabilisiert oder in der tiefen Hocke auf dich wirken lassen, weißt du was ich meine.

Die Ausstrahlung der Kugelhantel hat etwas.

Sieh diesen Artikel daher als Motivationshilfe. Lass dich von den Bildern anstecken. Sie haben das Potential das Feuer in dir zu wecken, um selbst mit dem Training zu beginnen oder auf das nächste Level zu heben.

Als Bonus bekommst eine kleine Übersicht über Trainer, die selbst für das Training mit der Kettlebell brennen. Die meisten von ihnen kenne ich persönlich. Ein paar von ihnen von der ersten Stunde an. Wir gehen die Reise gemeinsam. Und wer weiß – vielleicht gehst du bald mit uns.

Wenn du mehr über die Athleten und Trainer hinter den Bildern erfahren möchtest, klicke einfach auf deren Namen.

Hier sind 25 Bilder, die dich fürs Kettlebell Training motivieren: 

#1 Nadine bewegt sich durch die Positionen im Turkish Get Up und statt über die Dunkelheit zu schimpfen, entzündet sie damit jede Menge Licht.

Kettlebell Training

#2 Dalibor bezwingt mit viel Leidenschaft zwei Kugeln in der Bottom Up Position.

Kettlebell Training

#3 Christine dominiert die Front Squat mit hoher Spannung und versteht es mit Fokus stärker zu werden.Weiterlesen »25 Bilder die dich garantiert fürs Kettlebell Training motivieren

7 wichtige Dinge um deine Trainingserfolge zu steigern

trainingserfolge-2Die eigenen Ziele nicht zu erreichen und keine Trainingserfolge zu haben, ist frustrierend.

Es ist schwer sich für eine Sache zu motivieren, wenn regelmäßige Erfolge ausbleiben.

Das ist der Grund warum viele ihr Training an den Nagel hängen.

Solltest du in letzter Zeit keine persönlichen Trainingserfolge erzielt haben oder dich nicht fürs Training motivieren können, dann ist dieser Artikel für dich.

Ich zeige dir auf was du dich fokussieren musst, um am Ball zu bleiben. Dinge, die du dir immer wieder bewusst machen und Gewohnheiten daraus entwickeln solltest.

Vieles ist gesunder Menschenverstand und du kennst das Meiste wahrscheinlich längst. Jedoch hat „Leben“ einen Einfluss darauf und es gibt einen Unterschied zwischen Wissen und Tun.

Mir hilft diese kleine Liste, Woche für Woche durch’s Training zu gehen, motiviert zu bleiben, jeden Tag ein bisschen besser zu werden und meine Ziele zu erreichen.

#1 Lerne täglich etwas Neues

Ich habe 10 Jahre lang das getan was alle machen. Hier und da habe ich mich sogar im Training gesteigert. Die meiste Zeit trat ich jedoch auf der Stelle. Regelmäßige Trainingserfolge blieben mir verwehrt.

Als ich vor etwas mehr als sechs Jahren anfing Artikel im Internet zu lesen, ging es rund. Ich kroch immer tiefer in den Kaninchenbau. Bald kamen zu den täglichen Artikeln aus dem Netz Bücher erfolgreicher Trainer dazu. Erst ein Buch im Monat. Dann zwei Bücher und zwischenzeitlich sogar ein Buch in der Woche.

Heute höre ich mindestens ein Podcast am Tag und lese mindestens 30 Seiten in einem Buch.

Es ist egal wo du lernst. YouTube, Facebook, Podcasts, Bücher oder Blogartikel. Wichtig ist, dass du eine Gewohnheit daraus machst, dich täglich weiterzubilden.

Vor über zehn Jahren sah Training anders aus als heute. Die Ziele haben sich geändert. Die Alltagsbelastungen haben sich geändert. Die Methoden haben sich geändert. Höre auf in einer Blase zu leben, die nicht mehr zeitgemäß ist nur weil alle anderen es tun.

Du musst nicht dein gesamtes Training umschmeißen. Es gibt fundamentale Prinzipien, Bewegungen und Übungen die seit Jahrzehnten funktionieren. Jedoch gibt es immer etwas, dass dein Training verbessern kann. Und wenn es dein Training nur einen Prozent besser macht.

Eine Erkenntnis oder ein Prozent jeden Tag kann in einem Jahr den Unterschied ausmachen.

Tägliches Lernen hilft dabei unwichtige Dinge wegzulassen. Du erkennst, was für dich und deine Ziele wesentlich ist. Das verhilft dir zu mehr Fokus und Zeit im Training.

#2 Halte deine Ziele schriftlich festWeiterlesen »7 wichtige Dinge um deine Trainingserfolge zu steigern

5 wertvolle Dinge wie Krafttraining deine Lebensqualität verbessert

Durch Krafttraining Lebensqualität verbessern HandstandEs gibt viele Gründe mit dem Krafttraining anzufangen.

Ich wollte einfach besser aussehen. Mehr Muskeln und weniger Fett.

Muskelaufbau oder Abnehmen sind die Hauptgründe der meisten Menschen, wenn sie mit dem Training beginnen.

Um den ersten Schritt zu gehen, reicht es noch. Diejenigen jedoch, die langfristig am Ball bleiben und regelmäßiges Krafttraining zu einem festen Bestandteil ihres Lebens machen, haben bessere Gründe.

Motivation ist so eine Sache.

Im Spiegel gut auszusehen, ist super. Je nachdem wo du startest, kann es allerdings etwas dauern, bis sich die gewünschten Resultate einstellen.

Die Gefahr, bis dahin das Handtuch zu werfen, ist hoch.

Deswegen habe ich hier 5 Dinge, wie Krafttraining deine Lebensqualität verbessert, um dich langfristig fürs Training zu motivieren.

#1 Übertrag der Kraft in andere Lebensbereiche

Physische Stärke durch Krafttraining hat einen hohen Übertrag in alle anderen körperlichen Aktivitäten des Lebens.

Egal ob du eine Mannschaftssportart ausführst, gerne kletterst, wanderst, schwimmst oder Rad fährst. Du wirst schnell deine Leistungsfähigkeit bei körperlichen Aktivitäten erhöhen.

Sportler können höher springen und schneller laufen. Kämpfer können härter schlagen und mehr einstecken. Doch selbst, wenn du einfach nur mit deinen Kindern oder Enkeln spielen möchtest, wirst du es spüren.

Besonders bei den Kleinigkeiten im Alltag wirst du sofort Veränderungen feststellen. Du hast mehr Freude beim Einkauf und als Umzugshelfer. Achte einfach mal darauf, wie sich dein Wocheneinkauf anfühlt. Wie oft musstest du die Hand wechseln oder abstellen? Und beobachte bei der nächsten Umzugsaktion einfach mal die anderen Umzugshelfer und wie du dich dabei fühlst.

#2 Mehr Selbstvertrauen und bessere Eigenwahrnehmung Weiterlesen »5 wertvolle Dinge wie Krafttraining deine Lebensqualität verbessert

Anders sein – Erkenne die Chancen für Trainingserfolge

Anders sein - Trainingserfolge

Trainingserfolge…

Vor einigen Jahren. Ich bin mitten in einer Trainingseinheit und ich spüre, dass sich etwas verändert hatte.

Mir schossen unzählige Gedanken durch den Kopf.

Ich spüre die Trainingserfolge.

Es ist so schön anders zu sein.

Das erste Mal in zehn Jahren.

Und der Punkt wo mich ihre Blicke nerven, liegt längst hinter mir.

Ich laufe das letzte Mal die Treppen hinab, mit den Kettlebells in der Lockout Position. Die vielen Fragezeichen starren mich förmlich an.

Die Tage in diesem Studio sind für mich gezählt.

Sie verstehen es einfach nicht.

Weder die Trainer noch die Mitglieder.

Und ich bin ihnen nicht böse. Ich verstand es selbst viele Jahre nicht.

Ein paar Monate später öffne ich die Türen meines eigenen Studios.

Das Ziel – Menschen dabei zu unterstützen selbst Trainingserfolge zu spüren – ihnen zu helfen anders zu sein. 

Keine Ahnung ob ich zu dem Zeitpunkt wusste was es braucht.

Heute weiß ich es.

Ein erfolgreicher Sportler sieht eine Übung und erkennt welche Effekte sie für seinen Körper haben werden.

Ein erfolgreicher Sportler liest über ein altes Trainingssystem und erkennt das gegenwärtige Potential. Ein erfolgreicher Sportler sieht Möglichkeiten in allen Bereichen des Trainings.

Um im Training erfolgreich zu sein, musst du deine Augen offen halten und bereit sein, über den Tellerrand zu schauen.

Du musst neugierig bleiben, Dinge hinterfragen, kreativ und diszipliniert sein. Dann bist du in der Lage, Möglichkeiten zu erkennen, wenn sie sich dir offenbaren. Unabhängig vom Trainingsumfeld.

Ein Sportler mit der richtigen Einstellung zu Trainingserfolg, macht seine Hausaufgaben, recherchiert, ist vorbereitet, einfallsreich.

Er ist gewappnet für alles was da kommen mag. Weiterlesen »Anders sein – Erkenne die Chancen für Trainingserfolge

Wie du die Verantwortung für dein Training übernimmst

Verantwortung übernehmenAlle wollten nur das Beste für mich.

Ich habe viele Fragen gestellt und alle Antworten genommen wie sie kamen.

Rückblickend war es leicht anderen das Steuer für mich in die Hand zu drücken.

Es dauerte eine Weile bis ich kapierte, was das Beste für mich ist.

Ich hatte so viele Fragen, weil ich mit meinem Training unzufrieden war.

Und ich kannte auch die Schuldigen:

  • die mit den Ratschlägen und den Tipps für mich.
  • die Zeitschriften,
  • der Trainer im Studio,
  • die Supplemente Hersteller
  • und die zahlreichen Fitness Foren.

Ich war ihr Beifahrer und hatte mich dafür entschieden.

An dem Tag, als ich Zuhause vor dem Spiegel stand und mir das erste Mal bewusst wurde, dass der Typ gegenüber an meiner Situation schuld hat, kann ich mich gut erinnern.

Dieser Tag änderte alles.Weiterlesen »Wie du die Verantwortung für dein Training übernimmst

Warum Probleme lösen besser ist als Ziele erreichen

Probleme lösenSetz dir große Ziele!

Den Satz hast du schon oft gelesen, stimmt’s? Ich habe mir die letzten Jahre viele große Ziele gesetzt. Einige habe ich erreicht. Andere nicht. Bei den gesetzten Zielen gab es einen entscheidenden Unterschied. Dieser war ausschlaggebend ob ich es erreiche oder nicht.

Ein Problem.

Erreichte ich das Ziel, kannte ich das Problem oder besser – die Probleme. Eine Frage. Motiviert es dich Ziele zu setzen oder macht es dir mehr Spaß Probleme zu lösen? Denke einen Moment darüber nach.

Hier ist ein Beispiel:

Anfang 2012 entschied ich mich die RKC Trainer Ausbildung zu machen. Das ist definitiv ein großes Ziel. Die Voraussetzungen waren fünf Klimmzüge und die perfekte Technik bei den Big Six im Kettlebell Training. Plus Snatchtest mit 24kg als Testgewicht. Die Klimmzüge konnte ich. Also kein Problem. Bei den Techniken und dem Snatchtest sah das anders aus. Turkish Get Up und Squat war sicher. Der Swing hatte nur kleine Schwachstellen die ich leicht abstellen konnte.

Aber…Weiterlesen »Warum Probleme lösen besser ist als Ziele erreichen