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Kettlebells

Training mit Kettlebell

8 Jahre Training mit Kettlebell – 8 Erkenntnisse

8 Jahre Training mit KettlebellIn diesem Artikel geht es um Training mit Kettlebell, Blasen, Gemeinschaft und das Feuer eine Botschaft zu verbreiten.

Ich bin von Anfang an dabei.

Zumindest fühlt es sich so an.

Meine Reise begann 2009. Ich stolperte im Internet über einen Artikel in dem austrainierte Sportler komische Rundgewichte herum schleuderten.

Hättest du mir damals erzählt, dass ich ein paar Jahre später mit einigen dieser Typen aus dem Artikel in einer Halle stehe und selbst Kettlebells schleudere, hätte ich dir nicht geglaubt.

Wie die meisten, die heute mit Kettlebells trainieren, hatte ich meinen Hintergrund an Trainingserfahrung aus einem traditionellen Fitnessstudio. Bist du es gewohnt deine Muskeln isoliert zu trainieren und du stolperst durch Zufall über die Kettlebell, kann es passieren, dass du dir sofort einen Virus einfängst.

Und zwar den Kettebell Virus.

Ich bin mir ziemlich sicher, du weißt wie sich dieser Virus anfühlt. Flexe einfach kurz deinen Oberarm, wenn du weißt was ich meine. 🙂

Rückblickend ist Training mit Kettlebell die coolste Reise meines Lebens, mit einigen Auswirkungen:

  • Ich habe meinen Job gekündigt
  • Mein eigenes Kettlebell Studio eröffnet
  • Mich als Trainer extrem weiterentwickelt
  • Unterwegs viele gute Trainer kennengelernt und neue Freunde gewonnen
  • Und am allerwichtigsten – ich habe den Kettlebell Virus verbreitet.

Und zwar so richtig!

Wie habe ich das angestellt?
Weiterlesen »8 Jahre Training mit Kettlebell – 8 Erkenntnisse

Verbesserung der Körperhaltung

Warum du dich bei schweren Turkish Get Ups immer spotten lassen solltest

Turkish Get Ups mit KettlebellEine Woche Simpel & Sinister mit der 40er bei den Turkish Get Ups und Swings liegt hinter mir.

Was soll jetzt noch schief gehen?

Turkish Get Ups mit 40 – EASY…

Turkish Get Ups mit 44 – EASY…

O.k. was soll der Geiz. Her mit dem Beast.

TGU hoch – Geil…

Jetzt einfach nur wieder runter.

Ausfallschritt nach hinten und – SHIT…

Die 48er dreht meinen Arm einfach nach innen und ich kann nichts dagegen tun. Mental stelle ich mich schon auf den Einschlag ein.

Doch was ist das?

Die Kugel wird auf einmal federleicht.

Ah… mein Spotter greift ein – Glück gehabt. (Danke nochmal Sascha!)

Schwere Turkish Get Ups immer nur mit Spotter. Kein Spotter = keine schweren Turkish Get Ups.

Habe ich jemals einen Spotter gebraucht? Ja, einmal. In der oben beschriebenen Szene. Das war Anfang 2015 und wie du siehst, hat dieses Ereignis Eindruck hinterlassen.

Es heißt, dass Spotter irritieren können. Wenn du dich bei einem schweren TGU von einem Spotter irritieren lässt, bist du noch nicht so weit. Dann fehlt es einfach an Konzentration. Bei einem sehr schweren TGU solltest du dich im Tunnel befinden und es ist egal was um dich herum passiert.

Es heißt, dass Spotter im Weg stehen können. Wenn ein Spotter im Weg steht, hat er selbst noch keinen schweren TGU ausgeführt oder kann sich nicht vorstellen wo die nächste Bewegung hingeht. Gehe davon aus, dass ein Spotter der im Weg steht die Kugel im Ernstfall eh nicht gesichert hätte.

Ein mittelmäßiger Spotter ist wie ein Airbag. Du hoffst immer du brauchst ihn nicht und selbst wenn er eingebaut ist, heißt es noch nicht, dass er auch funktioniert. Hilft das den Kopf frei zu halten? Nicht wirklich.

Das Gleiche ist es ohne Spotter. Es gibt immer eine große Unbekannte. Klappt es oder klappt es nicht.

Es ist nicht einfach einen fähigen Spotter zu finden.

Welche Fragen solltest du dir vor einem schweren Kettlebell Turkish Get Up stellen? Weiterlesen »Warum du dich bei schweren Turkish Get Ups immer spotten lassen solltest

Back-Swing

Machst du diesen Back-Swing Fehler bei den ballistischen Übungen mit der Kettlebell?

Übungen mit der Kettlebell - Kettlebell SwingFührst du regelmäßig Übungen mit der Kettlebell aus machst du möglicherweise diesen Fehler.

Er kostest dich wertvolle Explosivität aus der Hüfte und wird mit der Zeit große Probleme machen.

Beobachten kannst du den Fehler bei einer Teilbewegung der ballistischen Übungen mit Kettlebells.

Der Kettlebell Swing ist die Grundübung beim Kettlebell Training. Auf dem Swing basieren die sogenannten Kettlebell Ballistics. Mit ihm entwickelst du Explosivität, verbesserst deine Hüftbeweglichkeit und reflexive Rumpfstabilität.

Ein wichtiger Teil des Kettlebell Swing ist der Back-Swing (Hip Hinge). Die Position in der du die Kugel nach hinten durch die Beine gesteckt hast, deine Unterarme am Oberschenkel angekommen sind und du die Gegenbewegung einleitest.

Der Back-Swing ist bei allen ballistischen Übungen mit der Kettlebell gleich. Beidhändiger Swing, einhändiger Swing, Clean und Snatch. Beobachtest du einen Sportler, der die Grundübungen an der Kettlebell gemeistert hat, kannst du anhand des Back-Swing nicht vorhersagen welche Übung er ausführt.

Und hier passiert der Fehler. Weiterlesen »Machst du diesen Back-Swing Fehler bei den ballistischen Übungen mit der Kettlebell?

Ultimative Kettlebell Übung - Kettlebell Turkish Get Up

Der Turkish Get Up – Wie du diese ultimative Kettlebell Übung perfektionierst

Ultimative Kettlebell ÜbungDer Turkish Get Up ist die ultimative Kettlebell Übung. Es ist die Bewegung mit der Kettlebell, die ich am meisten liebe. Und ich habe viel Zeit investiert sie zu perfektionieren.

Daher freue ich mich sehr über diesen Gastartikel von Tanya. Sie ist Trainerin bei Kettlebell Ruhrpott und hat sich den TGU ordentlich zur Brust genommen.

Viel Spaß beim Lesen.

In diesem Artikel bringe ich dir den Turkish Get Up und seine Besonderheiten näher.

Ich höre von jedem Enter-the-Kettlebell-Teilnehmer, dass der Turkish Get Up die komplexeste Übung ist, die er oder sie je durchgeführt hat – und so ist es!

Aus diesem Grund betrachten wir die einzelnen Positionen und Schritte genauer. Du wirst sehen: Der Turkish Get Up ist eine Mathematik für sich – die ultimative Kettlebell Übung.

Mathematik trifft es bei dieser Übung gut, denn Winkel und Position spielen bei der Ausführung eine wichtige Rolle und haben Einfluss auf den kompletten Bewegungsablauf.

Ich bin eine Perfektionistin. Für mich ist eine Übung vollkommen, wenn ich sie technisch einwandfrei ausführen und sie „leicht und schön aussehen“ lassen kann.

Der Artikel ist für dich, wenn du den Turkish Get Up (TGU) bereits beherrschst und ihn perfektionieren oder optimieren willst.

Warum ist der TGU die ultimative Kettlebell Übung?

Er ist eine wunderbare Ganzkörperkraftübung:

  • er verbessert deine Schulterstabilität
  • stärkt deinen Rumpf
  • deckt jegliche Art von Mobilitätseinschränkungen auf
  • deckt alle 6 fundamentalen Bewegungsmuster ab

Dürfte ich nur eine Kraftübung ausführen, würde ich den Turkish Get Up wählen!

Hier sind die einzelnen Schritte des Turkish Get Up:Weiterlesen »Der Turkish Get Up – Wie du diese ultimative Kettlebell Übung perfektionierst

Kettlebell Swing Varianten

5 effektive Kettlebell Swing Varianten für mehr Power, Kraft, Muskulatur & Ausdauer

Kettlebell Swing VariantenDie hier vorgestellten Kettlebell Swing Varianten sind perfekt dazu geeignet deine Power und Explosivität zu verbessern, Kraft aufzubauen, Muskulatur zu entwickeln und nebenbei deine Ausdauer zu steigern.

Wie du den Kettlebell Swing effektiv im Training einsetzen kannst, ist daher eine der häufigsten Fragen im Bezug des Kettlebell Training.

Um die Antwort zu verstehen, musst du zuerst wissen worum es beim Swing geht.

Nein – Es geht nicht um die Kettlebell.

Schaust du auf die Bewegung des Swing, geht es bei allen Kettlebell Swing Varianten immer darum:

  • Maximales Beugen in der Hüfte
  • Maximale und explosive Hüftstreckung
  • Maximale Körperspannung (am obersten Punkt)
  • Reflexartige Aktivierung der rumpfstabilisierenden Muskulatur (in der Abwärtsbewegung)
  • Permanente Schultergelenksstabilisation während der gesamten Bewegung

Die Kettlebell ist nur das Werkzeug.

Hast du den Kettlebell Swing gerade erst gelernt, läuft diese Übung unter Skill-Training.

Das bedeutet, dass du die Bewegung erst einmal üben darfst. Richtiges Training und die Kettlebell Swing Varianten kommen später. Wenn du nicht mehr darüber nachdenken musst, auf was du bei der Bewegung alles zu achten hast. Wenn sie in Fleisch und Blut übergegangen ist.

Aber keine Panik. Du wirst feststellen, dass üben mit der Kettlebell auch einen Trainingseffekt auslösen wird. Das erkennst du spätestens am Muskelkater in den folgenden Tagen deiner Übungseinheit.

Die ersten drei Monate startest du immer mit dem Kettlebell Swing und führst fünf bis maximal zehn Wiederholungen aus. Den nächsten Satz solltest du erst beginnen, wenn du dich bereit für die nächsten fünf bis zehn Wiederholungen fühlst.

Du wirst spüren, wenn du bereit für „richtiges“ Training oder ein knackiges Workout mit dem Kettlebell Swing bist.

Hier sind 5 Kettlebell Swing Varianten mit unterschiedlichen Zielen:Weiterlesen »5 effektive Kettlebell Swing Varianten für mehr Power, Kraft, Muskulatur & Ausdauer

25 Bilder die dich garantiert fürs Kettlebell Training motivieren

kettlebell-trainingNeben guter Musik lasse ich mich vor allen durch coole Videos oder Bilder motivieren.

Kettlebell Training ist dabei besonders.

Hast du schon einmal eine Kettlebell im Swing bewegt, beim Turkish Get Up über Kopf stabilisiert oder in der tiefen Hocke auf dich wirken lassen, weißt du was ich meine.

Die Ausstrahlung der Kugelhantel hat etwas.

Sieh diesen Artikel daher als Motivationshilfe. Lass dich von den Bildern anstecken. Sie haben das Potential das Feuer in dir zu wecken, um selbst mit dem Training zu beginnen oder auf das nächste Level zu heben.

Als Bonus bekommst eine kleine Übersicht über Trainer, die selbst für das Training mit der Kettlebell brennen. Die meisten von ihnen kenne ich persönlich. Ein paar von ihnen von der ersten Stunde an. Wir gehen die Reise gemeinsam. Und wer weiß – vielleicht gehst du bald mit uns.

Wenn du mehr über die Athleten und Trainer hinter den Bildern erfahren möchtest, klicke einfach auf deren Namen.

Hier sind 25 Bilder, die dich fürs Kettlebell Training motivieren: 

#1 Nadine bewegt sich durch die Positionen im Turkish Get Up und statt über die Dunkelheit zu schimpfen, entzündet sie damit jede Menge Licht.

Kettlebell Training

#2 Dalibor bezwingt mit viel Leidenschaft zwei Kugeln in der Bottom Up Position.

Kettlebell Training

#3 Christine dominiert die Front Squat mit hoher Spannung und versteht es mit Fokus stärker zu werden.Weiterlesen »25 Bilder die dich garantiert fürs Kettlebell Training motivieren