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Als ich 2009 mit dem Kettlebell Training begann, fragte ich mich – was sind die besten Kettlebell Übungen für Anfänger? Wie sollte ich vorgehen, um… Mehr lesen »5 Kettlebell Übungen für Anfänger, inklusive Einsteiger Workouts
Letzten Sonntag habe ich ein fortgeschrittenen Seminar fürs Kettlebell Training ausgerichtet. Das Ziel war es, den Teilnehmern mehr Kettlebell Übungen für Fortgeschrittene an die Hand… Mehr lesen »Double Kettlebell Clean: Verdopple deinen Spaß im Kettlebell Training
Kettlebell Komplexe sind besonders. Double Kettlebell Komplexe sind die natürliche Steigerung. Doppelt so viele Kettlebells = doppelt so viel Spaß! Logisch, oder? Neben der Steigerung… Mehr lesen »3 Double Kettlebell Komplexe – Meine Favoriten
Wenn ich noch eine Minute länger sitze, killt mich mein Rücken, denke ich so bei mir.
Feste Hüftbeuger und eine inaktive rumpfstabilisierende Muskulatur.
Sie killen meinen Rücken.
Ein Dream Team, mit der Mission meinen Rücken zu quälen.
Mich zu quälen.
Ich schreibe zu viel.
Und wenn ich viel schreibe, sitze ich zu viel.
Zu viel sitzen, ist der Grund für meine festen Hüftbeuger und inaktive rumpfstabilisierende Muskulatur.
Sitzen ist das neue Rauchen.
Ich wette, dass hast du schon einmal gehört.
Es kommt schleichend.
Die Qualen des Sitzens.
Vor ein paar Jahren habe ich einen Beitrag auf Facebook geteilt.
Ich war auf dem Weg nach Köln und machte Pause auf einer Raststätte, mobilisierte meinen Körper und trank einen leckeren Kaffee.
Ich schrieb – „Eine lange Autofahrt ist wie Gift, dass sich langsam im Körper ausbreitet.“
Auto fahren, ist eine unschöne Angelegenheit.
Besonders, wenn keine Raststätte in der Nähe ist.
Oder wenn du an einer Raststätte bist und der Kaffee grausig ist.
Dieses „Kaffee“ Pulverzeug…
So oder so ist es eine unschöne Angelegenheit.
Ich liebe die Kettlebell.
Sie ist meine Medizin.
Mein Nichtraucher Programm.
Die Bewegungen mit ihr sorgen dafür, dass sich meine Hüftbeuger lockern und meine rumpfstabilisierende Muskulatur aktiv ist.
Sollten dich Qualen des Sitzens peinigen, habe ich jetzt etwas für dich.
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In der Vergangenheit war der Kettlebell Snatch fester Bestandteil in meinem Training. In der Vorbereitung zum RKC I war der Kettlebell Snatch gleich mehrmals die… Mehr lesen »Wie du gezielt deinen Kettlebell Snatch verbesserst
Es gibt viele Gründe, warum du dich schnell beim Kettlebell Training verbessern solltest.
Verwendest du größere Kettlebells, wird es dir wesentlich leichter fallen mehr Kraft und Muskulatur zu entwickeln.
Und je höher dein Volumen beim Kettlebell Training ist, umso mehr Energie musst du aufbringen. Was wiederum dein Körperfett zum schmelzen bringen wird.
Vielleicht bereitest du dich auch gerade auf eine Trainerlaufbahn vor.
Des Weiteren hat es sich schon immer gut gemacht, große Kugeln im Instagram-Feed zu bewegen.
Du siehst, es lohnt sich dein Kettlebell Training mit den folgenden 8 Übungen aufzupeppen.
Wichtig: Um dich beim Kettlebell Training zu verbessern, darfst du mit der Kugelhantel üben. Daran führt kein Weg vorbei. Zwei bis dreimal die Woche mit Kettlebells zu trainieren, ist also nicht verhandelbar.
Die 8 Übungen, die ich dir hier vorstelle, haben einen hohen Übertrag in dein Training mit der Kettlebell. Einen direkten Transfereffekt.
Hier sind die 8 Übungen und warum sie dein Kettlebell Training verbessern werden:
Du lernst deinen gesamten Rücken zu stabilisieren. Unabhängig davon, dass der Swing (und damit alle ballistischen Übungen) auf dem Bewegungsmuster des Kreuzheben basieren, lernst du den Oberkörper stabil zu halten. Und zwar beim Back-Swing, wenn die Kugel aus der obersten Position (vor der Brust) wieder nach unten fällt.
Du kannst immer wieder beobachten, wie die Oberkörper zusammenfallen, wenn die Kugel nach hinten durch die Beine durchgeschwungen wird. Die Schultern werden entpackt, die Brustwirbelsäule rundet ein und die Kugel hängt mit jeder Bewegung nur noch in den Bändern und Sehnen statt muskulär unter Kontrolle zu sein. Fürs Kettlebell Training ist ein gerader Rücken höchste Priorität. Schweres Kreuzheben hilft dir dabei stabil zu bleiben, wenn deine Kettlebell in den Back-Swing fällt.
Mehr lesen »Wie diese 8 Übungen dein Kettlebell Training verbessern
Aller Anfang ist schwer, heißt es. Stimmt das auch, wenn du mit dem Kettlebell Training beginnen möchtest?
Wenn ich so an meine Anfänge mit der Kettlebell zurück denke, fällt mir auf wie wenig Ahnung ich hatte. Das Gefühl der Überforderung und hartnäckige Zweifel waren allgegenwärtige Emotionen.
Falls du auch Zweifel hast ob du mit dem Kettlebell Training beginnen solltest und ob es überhaupt das Richtige für dich ist, gebe ich dir hier ein paar hilfreiche Tipps.
Ich habe einige Dinge schnell verstanden und automatisch richtig gemacht. Die Folge waren überragende Trainingserfolge und die Gewissheit, dass Training mit der Kettlebell perfekt zu mir passt.
In diesem Artikel verrate ich dir welche Dinge es waren, die mich seit 8 Jahren mit der Kugelhantel trainieren lassen.
Mitte 2010 habe ich meine Eigentumswohnung in Weimar saniert. Ja, du liest richtig. Die Wohnung war bereits renoviert und einzugsbereit. Jugendstil. 2,80 Meter Deckenhöhe.
Das Problem. Raufaser an den Wänden und keine Stuckprofile am Übergang Wand zur Decke. Dazu noch hässliche Fliesen im Bad. Man könnte sagen, mein Herz als Stuckateur drehte frei. Oder anders – alles ist ein wenig eskaliert.
In 10 Wochen habe ich die komplette Wohnung umgekrempelt. Bad komplett entkernt und erneuert, alle Wände von Tapete befreit, abgespachtelt, geschliffen und gestrichen. Echten Stuck in jeden Raum. Hohlkehlen in die Ecken und Rosetten an die Decken. In Bad, Klo, Küche und Wohnzimmer Spachteltechnik als Akzente.
Das alles nebenbei. Neben dem Job, neben dem Training und neben den Spaziergängen mit meiner Tochter.
Zu dieser Zeit trainierte ich seit einem halben Jahr „richtig“ mit der Kettlebell.
Ich habe 9 Jahre als Stuckateur gearbeitet und war zum Umbau der Wohnung ungefähr 4 Jahre raus aus dem Job.
Und doch hatte ich Saft ohne Ende. Eine niemals enden wollende Energie hat mich angeschoben. Es war krass! Mein What-the-Hell-Effekt des Kettlebell Trainings.
Der WTH-Effekt beschreibt den Augenblick, wenn du dich plötzlich wunderst, was alles geht. Wenn dir bewusst wird, dass du dich verändert hast. Wenn dir Dinge viel leichter fallen als vorher.
Du wirst erstaunt sein, wie einfach ich mir diesen WTH-Effekt erarbeitet habe.
Hier sind die Dinge, die du tun solltest, wenn du gerade mit dem Kettlebell Training beginnst:Mehr lesen »Wie du mit dem Kettlebell Training beginnen solltest (inklusive Trainingsprogramm)