5 Mini Workouts mit Kettlebell und die Pomodoro Methode

Wenn ich noch eine Minute länger sitze, killt mich mein Rücken, denke ich so bei mir.

Feste Hüftbeuger und eine inaktive rumpfstabilisierende Muskulatur.

Sie killen meinen Rücken.

Ein Dream Team, mit der Mission meinen Rücken zu quälen.

Mich zu quälen.

Ich schreibe zu viel.

Und wenn ich viel schreibe, sitze ich zu viel.

Zu viel sitzen, ist der Grund für meine festen Hüftbeuger und inaktive rumpfstabilisierende Muskulatur.

Sitzen ist das neue Rauchen.

Ich wette, dass hast du schon einmal gehört.

Es kommt schleichend.

Die Qualen des Sitzens.

Vor ein paar Jahren habe ich einen Beitrag auf Facebook geteilt.

Ich war auf dem Weg nach Köln und machte Pause auf einer Raststätte, mobilisierte meinen Körper und trank einen leckeren Kaffee.

Ich schrieb – „Eine lange Autofahrt ist wie Gift, dass sich langsam im Körper ausbreitet.“

Auto fahren, ist eine unschöne Angelegenheit.

Besonders, wenn keine Raststätte in der Nähe ist.

Oder wenn du an einer Raststätte bist und der Kaffee grausig ist.

Dieses „Kaffee“ Pulverzeug…

So oder so ist es eine unschöne Angelegenheit.

Ich liebe die Kettlebell.

Sie ist meine Medizin.

Mein Nichtraucher Programm.

Die Bewegungen mit ihr sorgen dafür, dass sich meine Hüftbeuger lockern und meine rumpfstabilisierende Muskulatur aktiv ist.

Sollten dich Qualen des Sitzens peinigen, habe ich jetzt etwas für dich.

5 Mini-Workouts mit Kettlebell.

Sie sind kurz.

Sie sind effektiv.

Betrachte sie als schnelle Medizin.

Und direkt unterhalb der Workouts mit Kettlebell habe ich noch etwas für dich.

Eine Methode, die dich kreativer arbeiten lässt und genau vorgibt, wann du dich bewegen darfst.

Hier sind die Workouts mit Kettlebell:

Mini Workout mit Kettlebell #1:

Mini Workout mit Kettlebell #2:

Mini Workout mit Kettlebell #3:

Mini Workout mit Kettlebell #4:

Mini Workout mit Kettlebell #5:

Wann und wie solltest du die Mini Workouts mit Kettlebell ausführen?

Schließe die Augen und denke an eine Tomate.

Im Italienischen heißt Tomate – Pomodoro.

Francesco Cirillo entwickelte in den 1980er Jahren eine Technik.

Die Pomodoro Methode.

Diese Methode verwendet einen Kurzzeitwecker, um Arbeit in 25-Minuten-Abschnitte – die sogenannten pomodori – und Pausenzeiten zu unterteilen. Der Name pomodoro stammt von der Küchenuhr, die Cirillo bei seinen ersten Versuchen benutzte. Die Küchenuhr hatte die Form einer Tomate.

Die Methode basiert auf der Idee, dass häufige Pausen die geistige Beweglichkeit verbessern können.

Ich nutze die Pomodoro Methode seit diesem Jahr täglich.

Und ich setze sie strickt um.

• 25 Minuten kreatives Arbeiten – 5 Minuten Pause
• 25 Minuten kreatives Arbeiten – 5 Minuten Pause
• 25 Minuten kreatives Arbeiten – 5 Minuten Pause
• 25 Minuten kreatives Arbeiten – 15 Minuten Pause

Beachte die Pause nach dem 4. Pomodori.

15 Minuten.

Das ist die Zeit für die Mini Workouts mit Kettlebell!

Was machst du eigentlich in den 5-minütigen Pausen, fragst du dich?

1. Atmen
2. Bewegen
3. Trinken

Bei mir sieht das so aus:

1. Pause

• Fenster auf
• Couch Stretch
• 40 Air Squats
• Ein Glas Wasser auf ex trinken

2. Pause

• Fenster auf
• Schulter Stretch
• 30 Liegestütz
• Ein Glas Wasser auf ex trinken

3. Pause

• Fenster auf
• Hüftbeuger Stretch
• 15 Bridges
• Ein Glas Wasser auf ex trinken

4. Pause

• Hüftbeuger Stretch
• Mini Workout mit Kettlebell
• 1 Glas Wasser auf ex trinken

Super simpel – super effektiv.

Wenn dich das nächste Mal die Qualen des Sitzens peinigen, setze auf die Pomodoro Methode, Atmen, Bewegen, Trinken und knackige Mini Workouts mit Kettlebell.

Hier ist die Tomate (App), die ich verwende.

Aber eine normale Küchenuhr tut es auch… 🙂

Du weißt ja – je simpler, umso besser…

Wenn du mehr zur Kettlebell erfahren möchtest, findest du hier das Wichtigste zum Kettlebell Training.

Und falls du gerne eigene Kettlebell Workouts erstellen möchtest, lernst du das Ganze hier: Kettlebell Workout: 6 knackige Formate und die besten Übungen